RumahCom – Tahukah Anda bahwa suhu tubuh dan suhu kamar memainkan peran penting dalam membantu Anda tertidur pulas dan nyenyak?
Pada dasarnya, suhu inti tubuh manusia mengalami fluktuasi di siang hari dan mencapai titik tertinggi di sore hari. Menjelang waktu tidur, suhu tubuh Anda berkurang karena tubuh sedang mempersiapkan diri untuk beristirahat.
Bukan kebetulan bahwa penurunan suhu tubuh setiap malam dimulai setelah matahari terbenam. Suhu tubuh yang berkurang di malam hari merupakan sinyal ke otak untuk memulai produksi melatonin, hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur tidur Anda.
Inilah biaya-biaya yang harus disiapkan saat Anda membeli rumah!
Kerja otak ini dipengaruhi siklus tidur-bangun kita yang ditentukan oleh ritme sirkadian. Selain penurunan suhu tubuh menjelang tidur, para ahli sepakat bahwa suhu ruang tidur juga mempengaruhi kualitas tidur Anda.
Nah, untuk mengetahui lebih banyak mengenai cara mengatur suhu kamar agar selalu ideal berikut adalah uraian yang akan dibahas dalam artikel ini.
- Pengertian Suhu Kamar
- Berapa Suhu Kamar Ideal yang Disarankan?
- 8 Cara Menjaga Suhu Kamar Ideal
Untuk lebih jelasnya, yuk intip beberapa penjelasannya di bawah ini.
Pengertian Suhu Kamar
Menurut H. Craig Heller, PhD, profesor biologi di Stanford University, dilansir dari Webmd.com, menyatakan bahwa jika suhu kamar saat tidur terlalu panas atau terlalu dingin, maka tubuh akan berusaha keras mencapai titik kenyamanan sehingga mengurangi kualitas tidur Anda.
Lebih jauh menurut Ralph Downey III, PhD, kepala kedokteran yang meneliti tentang tidur di Universitas Loma Linda, Amerika Serikat, menyatakan bahwa penurunan suhu tubuh akan lebih cepat terjadi dalam ruangan yang bersuhu dingin.
Jika ruangan terlalu panas, Anda mungkin akan sering terbangun di tengah malam karena panas dan kegerahan. Downey juga menjelaskan bahwa tingkat kenyamanan suhu dalam kamar sangat mempengaruhi kualitas tidur REM yaitu tahap di mana Anda bermimpi. Fase REM ini biasanya terjadi setelah 90 menit ketika Anda tertidur.
Ketika tubuh berada dalam fase REM, otak dan sistem tubuh lainnya masih aktif bekerja sementara otot-otot menjadi lebih rileks. Karena itu, mempertahankan suhu kamar tidur yang sejuk secara konsisten sangatlah penting. Suhu kamar yang selalu terjaga berguna untuk memfasilitasi proses pendinginan alami tubuh Anda sehingga memastikan Anda tidur nyenyak dan tidak terganggu.
Berapa Suhu Kamar Ideal yang Disarankan?
Sangat penting untuk mendapatkan suhu ruang tidur dengan tepat. Temperatur kamar yang lebih dingin membantu tubuh Anda mempertahankan suhu yang konsisten, mencegah keringat malam dan insomnia. Tetapi jika terlalu dingin, tubuh Anda harus mengeluarkan lebih banyak energi untuk menghangatkan Anda, sehingga Anda akan lebih sulit tertidur.
Para ahli lebih menyarankan untuk mengatur suhu kamar agar lebih sejuk. Karena jika kamar Anda sejuk, maka akan lebih mudah untuk menutup mata Anda dan terlelap. Anda juga bisa menganggap kamar tidur sebagai gua yaitu sebuah tempat yang sunyi, sejuk, dan gelap agar mendapatkan istirahat yang cukup.
Temperatur yang sejuk juga memfasilitasi terjadinya fase tidur REM yang berkualitas sehingga tidur Anda akan lebih nyenyak. Jika Anda tidur nyenyak, tubuh Anda akan mampu memulihkan dan memperbaiki otot dan jaringan. Sehingga akan kembali segar saat terbangun nantinya.
Dilansir dari Sleep.org, suhu kamar yang disarankan untuk tidur adalah 15 hingga 19 derajat celcius. Sementara suhu kamar terbaik untuk bayi dan balita sedikit lebih tinggi, yaitu 18 hingga 21 celcius. Suhu yang disarankan tersebut dianggap dapat memfasilitasi proses pendinginan alami tubuh.
8 Cara Menjaga Suhu Kamar Ideal
Menjaga temperatur dalam kamar agar ideal sangat penting. Suhu kamar yang ideal akan membuat organ dan sistem tubuh menjalankan tugasnya dengan baik. Dengan demikian Anda merasa nyaman, mudah terlelap dan tidur dengan nyenyak.
Berikut tips yang bisa Anda lakukan untuk menjaga suhu kamar ideal:
- Pastikan sirkulasi udara di dalam berjalan dengan lancar. Hal ini bisa dilakukan dengan cara mengatur ventilasi udara dengan baik agar ruangan tidak terlalu pengap.
- Tutuplah jendela kamar tidur Anda di malam hari, karena suhu di luar ruangan dapat berubah-ubah dan mempengaruhi konsistensi suhu kamar Anda.
- Matikan lampu saat tidur di malam hari agar mata Anda tidak silau. Lampu yang padam dan suasana gelap juga membantu menjaga suhu dalam ruangan kamar tidur Anda.
- Jika Anda tidur pada siang hari, tutuplah tirai dan gorden untuk menghalangi sinar matahari yang membuat ruangan panas. Menjaga kamar tidur Anda agar tidak terlalu panas akan membantu membuat Anda nyaman dan tidur lebih nyenyak.
- Aturlah mesin pendingin udara atau AC di kamar Anda pada suhu yang sesuai yaitu berada di antara 15 hingga 19 derajat Celsius. Usahakan suhu kamar tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin agar mengganggu kualitas tidur Anda.
- Jika Anda menggunakan kipas angin, pastikan Anda mengatur kecepatan kipas angin agar sesuai dengan kondisi dalam ruangan. Namun perlu diingat untuk tidak menyetel kipas angin terlalu kencang karena bisa berisiko masuk angin.
- Kenakan kaus kaki saat tidur karena tubuh Anda membutuhkan kondisi sejuk, bagian kaki Anda justru membutuhkan kehangatan. Jadi Hal ini untuk menjaga agar kaki Anda tetap hangat untuk membantu melebarkan pembuluh darah sehingga mampu mendistribusikan kembali panas ke seluruh tubuh Anda dengan lebih baik.
- Suasana gelap dan sejuk adalah dua faktor terpenting untuk tidur malam yang nyenyak, tetapi ada banyak faktor lagi yang bisa berdampak pada kualitas tidur Anda. Mulai dari warna yang Anda cat di kamar tidur, kasur, lampu hingga bantal yang Anda gunakan.
Selain itu, ada berbagai manfaat yang bisa Anda rasakan saat mulai terbiasa menjaga suhu kamar yang ideal. Beberapa dijabarkan sebagai berikut:
- Tidur akan lebih nyenyak dan berkualitas sepanjang malam.
- Pelepasan hormon melatonin yang merupakan anti penuaan tubuh.
- Upaya penurunan berat badan.
- Mencegah penyakit metabolik.
Dengan mengikuti tips di atas yakni menjaga suhu tubuh tetap ideal, Anda akan mampu menjaga tubuh tetap sejuk dan bisa tidur nyenyak sepanjang malam. Jika Anda memerlukan tips lainnya untuk menciptakan suasana nyaman di kamar tidur, Anda bisa menemukannya di artikel ini.
Temukan lebih banyak lagi panduan dan tips membeli rumah dalam Panduan dan Referensi.
Hanya Rumah.com yang percaya Anda semua bisa punya rumah
Tanya Rumah.com
Jelajahi Tanya Rumah.com, ambil keputusan dengan percaya diri bersama para pakar kami
